여자 윗 가슴 운동 홈트레이닝

 해당 본문은 특별한 장비 없이 집에서도 할 수 있는 윗가슴 운동 종류에 대해서 정리하였습니다.

여자 윗가슴 운동 효과

여성의 가슴은 대부분 지방으로 이루어져있기 때문에 가슴운동을 한다고 해서 가슴이 커지진 않습니다.

그러나 윗가슴 운동은 가슴 근육을 잡아주고 전반적인 가슴의 모양을 잡아주는 효과가 있습니다.

 쳐진가슴의 일부 개선 효과를 얻을 수 있으며 가슴의 위치가 배꼽쪽 보다 쇄골쪽으로 들어올려주는 효과가 있기 때문에 개인적으로 추천하는 운동입니다.

(물론 심하게 쳐진 가슴은 전문 의료진의 도움을 받는 걸 권장드립니다.)

디클라인 푸쉬업

1. 집에서 침대 또는 의자등을 이용하여 발을 위에 올립니다.
2. 팔을 굽히면서 내려가는데 팔을 굽힐 땐 천천히, 팔을 들어올릴 땐 빠르게 들어올립니다.

 

숄더 푸쉬업

1. 엎드린 자세를 취합니다. 엉덩이를 들어 올려서 사람인(人) 자세를 유지합니다.
2. 그 자세를 그대로 유지하되 팔만 구부립니다. 팔을 굽힐 땐 천천히, 들어올릴 땐 빠르게 들어 올립니다.

 

밴드 체스트 플라이

1. 벽이나 기둥 등에 고무줄을 걸칩니다.
2. 양손에 고무줄을 잡고 팔을 좌우로 벌립니다.
3. 숨을 내쉬면서 팔을 펼친 상태를 유지하며 앞으로 나란히 자세를 취합니다.
4. 팔을 안쪽으로 모을 때 숨을 내쉬고 팔을 벌릴 때 숨을 들이 쉽니다.
5. 팔을 모을 땐 빠르게, 팔을 벌릴 땐 천천히 움직입니다.

이렇게 여자 윗가슴 운동에 대해서 정리를 했습니다.

혹시 본문과 관련해서 관심 있는 분은 아래 내용을 참고하면 도움이 될 것 같습니다!

여자 엉덩이 힙업 운동 집에서 혼자 하기