계단 오르기 운동은 엉덩이 근육에 효과 있을까?

계단 오르기 운동은 누구나 쉽게 접근할 수 있는 하체운동 중 하나죠.

요즘은 계단 오르기 운동을 하면 엉덩이가 커진다고 알려져서 헬스장에 사면 러닝 머신처럼 클라이밍 머신이 별도로 보입니다.

항상 헬스장 갈 때마다 여성분들이 이용하는 걸 볼 수 있죠.

그렇다면 계단 오르기 운동이 어떤 근육을 사용할까요?

정말 계단 오르기를 하면 엉덩이가 커질까요?

결론부터 말하면 반은 맞고 반은 틀립니다.

그 이유는 아래와 같습니다.

계단 오르기 운동 사용 근육

계단 오르기 운동을 할 때 발달한 근육입니다.

하체 근육 전반적으로 발달 하는 것을 알 수 있죠.

협응근으로 코어, 팔 근육도 사용해서 사실상 전신 운동이라고 볼 수 있습니다.

그러나 한가지 문제점이 있는데요.

계단 운동은 중둔근 효과가 없다.

계단 오르기 운동은 엉덩이 근육 전체를 자극 줄 수 있는 운동이 아닙니다.

엉덩이 위쪽 근육.

중둔근이라고 부르는데요. 우리가 병원에서 엉덩이 주사를 맞을 때 맞는 부위죠.

이 근육은 정면에서 봤을 때 엉덩이가 커보이는데 매우 중요한 부위입니다.

계단 오르기 운동은 옆에서 봤을 때 엉덩이(대둔근)가 커지는 효과는 크지만 정면에서 봤을 때 좌우로 커지는 효과는 상대적으로 부족합니다.

그래서 계단 오르기 운동만 하는 분이라면 엉덩이 위쪽 근육(중둔근)도 키우는 운동을 추가적으로 해주는 것이 좋습니다.

중둔근을 키울 수 있는 운동은 아래와 같습니다.

힙 어브덕션은 헬스장에서 쉽게 찾을 수 있는 운동기구 중 하나 입니다.

받침 패드가 허벅지 바깥쪽으로 되어있는데요.

쉽게 말해서 허벅지 씨름을 할 때 안쪽에서 시작할 때 입장이라고 보면 됩니다.
허벅지 씨름이 사실은 엉덩이 근육을 키우는데 상당한 효과가 있는 것이죠.

만약 헬스장에 가지 못하는 분이라면 밴드를 활용하여 운동이 가능합니다.

저런 노란색 고무 밴드 아무리 비싸봐야 1만원 이내 입니다.

처음 운동을 시작한 분이라면 고무밴드 없이 해도 엉덩이 바깥쪽 근육에 상당한 자극이 온다는 걸 느낄 수 있습니다.

이렇게 계단 오르기 운동 시 사용 근육에 대해서 정리를 하였습니다.

혹시 본문과 관련하여 관심 있는 분은 아래 내용도 참고하면 좋을 것 같아요~!