여자 운동 필라테스 vs 헬스 차이점 및 장단점
운동 초보라면 필라테스를 할 지 헬스장을 할 지 고민이 되죠.
각 운동마다 특징, 장단점이 다릅니다.
해당 본문은 그 차이점과 개인적인 생각을 작성하였습니다.
필라테스
- 여성 회원이 많아서 주변 시선 눈치 안보고 부담 없이 운동할 수 있다.
- 가격이 비싸다. (기본적인 기구 장비가 비싼편)
- 운동이 상당히 고통스럽다.
(등척성 운동을 주로 함. ; 힘을 준 자세를 유지하고 버티는 운동) - 전반적인 체형이 예뻐지는 효과는 있지만 원하는 부위를 집중적으로 키우기 어렵다.
헬스 (웨이트 트레이닝)
- 남성 회원이 많아서 웨이트 운동을 할 때 괜히 눈치가 보일 수 있다.
(여성 전용 헬스장을 이용하면 괜찮다.) - 기구 이용만 한다면 저렴하게 이용할 수 있다.
- 근육 성장 효과가 모든 운동 중에 가장 빠르다.
(힙업, 바스트업 등 원하는 부위를 집중적으로 키우는 것이 가능)
개인적으로 생각.
요즘 여성분들 엉덩이를 키우고 싶어하는 분들이 많습니다.
그런 분들이라면 헬스를 강력 추천합니다.
헬스장에 있는 기구들은 점진적으로 중량을 늘리고 키울 수 있도록 잘 되어있습니다.
헬스장 힙업 3대 운동
만약 엉덩이를 빵빵하게 하고 싶은 분은 딱 3가지 기구가 있는 헬스장에 가세요.
- 레그프레스 (Leg press)
- 힙 어덕션 (Hip Adduction)
- 힙 어브덕션 (Hip Abduction)
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| 레그프레스 운동 |
다리를 펼 때 구부릴 때 동작 둘 다 천천히 하는 것이 중요합니다.
왜냐하면 다리를 펼 때는 허벅지, 무릎 근육이 발달하며,
다리를 구부릴 때는 엉덩이, 햄스트링, 종아리 근육이 발달하게 됩니다.
즉, 다리를 구부리고 펼치는 동작만 해도 모든 하체 근육을 활용 할 수 있습니다.
다만 주의 할 점은 무릎은 90도 상태를 유지하세요. 무릎을 예각으로 굽힐 경우 무릎 관절에 매우 안 좋습니다.
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| 힙 어덕션 운동 |
힙 어덕션은 허벅지 안쪽 내전근을 키울 수 있는 운동입니다.
현대인은 허벅지 내전근 활용도가 낮아서 약한 경우가 많은데 이 운동만 열심히 해도 골반 교정, 걸음걸이 교정 효과가 있습니다.
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| 힙 어브덕션 운동 |
힙 어브덕션은 허벅지 바깥쪽 외전근, 엉덩이 바깥쪽 근육을 키울 수 있는 운동입니다.
마찬가지로 골반 교정 효과가 있고 가장 중요한 엉덩이가 좌우로 커지는 효과가 큰 운동입니다.
힙 어덕션, 어브덕션 차이
- 힙 어브덕션 - 엉덩이 바깥쪽 근육
- 힙 어덕션 - 엉덩이 아래쪽, 허벅지 내전근
결론적으로 둘 다 꼭 해야 하는 운동입니다.
골반 교정 + 힙업 효과가 뛰어난 운동입니다.
옛날 헬스장엔 보기 힘든 운동 기구였으나 점점 효과가 알려지면서 대부분 헬스장엔 기구가 마련되어있습니다.
체형 교정, 몸의 유연성을 키우고 싶은 분은 필라테스를 추천합니다.
필라테스는 요가 만큼은 아니지만 상당한 유연성을 요구하는 자세가 많습니다.
이런 운동 등을 통해서 틀어진 골반, 골격들을 원래 자리로 되돌리는 효과가 있습니다.
물론 가장 좋은 방법은 필라테스와 헬스장을 둘 다 병행하는 것이겠지만 바쁜 현대인들은 둘 다 하기 어려운 분들이 많죠.
장단점을 파악하고 자신이 원하는 운동을 잘 선택하는데 도움이 되었길 바랍니다.
이렇게 필레테스와 헬스장 차이점을 정리하였습니다.
혹시 본문과 관련하여 관심 있는 분은 아래 내용도 참고하면 좋을 것 같아요~!
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