단기간 다이어트 일주일 5키로 체중 감량 했던 방법
내가 성공했던 1주일 5키로 단기 다이어트
살다보면 중요한 면접, 만남을 해야하는 순간이 있죠.
평소보다 조금 더 날씬하게 보이기 위해서 벼락치기 다이어트를 시도하는 분들이 많습니다.
일주일만에 5키로 살 빼는건 정말 쉬운 일이 아닙니다. 특히 체격이 왜소하고 기초대사량이 적은 여성, 노인의 경우 더 힘듭니다.
비만클리닉 가정의학과 병원에서 비만치료 프로그램을 받더라도 1주일 5kg 감량은 건강에 안좋기 때문에 권장하지도 않습니다.
그럼에도 불구하고 제가 1주일 동안 어떤 방법으로 5kg 감량을 했는지 적어봅니다.
이 방법이 다른 분들한테 안 맞을 수 있으니 참고용으로만 보는 걸 권장합니다.
채소, 종합비타민 섭취
가장 효과적으로 체중을 빼는 방법은 음식을 일절 먹지 않는 것이죠.
그러나 이 방법을 사용하면 건강에 매우 안좋고 정신적으로 예민해집니다.
생리불순, 탈모, 면역력 저하 현상이 나타날 수 있습니다.
그래서 저는 비타민, 기타 영양소를 충족하기 위해서 당근, 브로콜리, 양상추 채소만 섭취하였고 별도로 종합비타민을 챙겨먹었습니다.
채소는 따로 드레싱을 첨가하여 먹지 않았고 씻은 상태 그대로 먹었습니다.
음식을 먹지 않더라고 생존에 필요한 충분한 영양 공급이 된다면 건강하게 살을 뺄 수 있다는 사실은 이미 1965년에 증명이 되었습니다.
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| 앵거스 바베리(Angus Barbieri) |
207kg 남성이 영국 던디왕립대학병원에서 의료진의 도움을 받아,
생존에 필요한 비타민, 칼륨 등 영양소만 보충하고 칼로리가 들어간 음식을 일절 먹지도 않고 382일 만에 82kg 감량한 사건입니다.
당시 바베리는 점점 단식에 익숙해져서 다이어트를 하는데 힘들지 않았다고 인터뷰 하였죠.
프로젝트가 끝난 후에도 요요현상으로 돌아갈 줄 알았지만 5년 동안 89kg 체중을 유지했다고 합니다.
다만 이 사례는 전문 의료진의 도움을 받아서 가능했던 것이기에 우리가 음식을 완전히 먹지 않는 건 위험합니다.
그래서 최대한 칼로리가 적은 채소 위주 섭취와 종합비타민 복용으로 필수 영양소는 꼭 챙겨먹어서 건강을 유지하는 식단을 짰습니다.
물 많이 마시기
평소보다 식사량이 극단적으로 줄어들다보니 우리 뇌는 항상성 유지를 위해서 지속적으로 식욕을 자극시킵니다.
그래서 저는 물로 배를 채웠습니다. 배고픔을 느끼면 물을 1컵씩 계속 마셨습니다.
어느 정도 포만감을 채워주고 배고픔을 해소시켜주는 효과도 있습니다.
실제로 미국 '국민건강영양조사(nhanes)' 통계 연구에 따르면,
2005~2012년 총 7년 동안 약 1만8천명의 성인을 식습관을 분석하였습니다.
그 결과 수분 섭취 1%가 증가할 때 마다 에너지 섭취량이 8.58kcal 줄어든다는 사실을 발견하였습니다.
물을 많이 마시는 사람은 그만큼 상대적으로 적은 식사를 한다는 것이 사실입니다.
이 뿐만 아니라 물을 신체대사율을 높이는 효과도 있습니다.
2004년 독일 차리티 베를린의과대학병원 연구에 따르면,
22°C 온도의 물을 500ml 마셨을 때 우리 몸의 신진대사는 30% 증가하게 됩니다.
찬물은 우리 체온과 똑같이 맞추기 위해서 몸에서 열을 발생시키게 되며 이 때 에너지를 소모하게 됩니다.
많이 걷기
극단적 다이어트를 하면 지방만 태우는 것이 아니라 근육량도 같이 줄어듭니다.
그렇지만 1주일만에 5kg씩이나 빼야하는 극단적인 다이어트를 해본 분은 알겠지만 힘이 쭉쭉 빠집니다. 온몸에 기력을 없는게 체감이 될 정도죠.
달리기, 헬스 같은 에너지 사용이 높은 운동은 무리입니다.
다이어트 중에 그런 운동을 할 경우, 몸이 너무 힘들어서 제대로 된 퍼포먼스가 나오질 않고 부상 위험도가 높아집니다.
그래서 가장 좋은 방법은 많이 걷기 입니다.
걷기 운동은 급격하게 에너지를 소모하지 않기 때문에 부담이 없고 운동 수행 능력도 쉽기 때문입니다.
하체 근육을 지속적으로 자극 시키기 때문에 근육 손실을 방지합니다.
저는 한손에 물병을 들고 음악을 들으면서 퇴근 후에 계속 걸었던 기억이 납니다.
매일 2시간 이상 조금 빠른 걸음으로 걸었던 것 같아요.
평소에 잘 안 걷는 분이라면 2km(약 30분) 걸어도 다리가 아픕니다.
대신 운동 부하가 적기 때문에 급격하게 식욕이 땡기거나 하는건 없는 편입니다.
그래서 제가 추천하는 이유죠.
삭센다 비만치료제 사용
이건 제가 실제로 사용한 방법은 아니지만 비만치료제인 삭센다를 사용하는 것도 단기적으로 다이어트 하는데 좋은 방법입니다.
삭센다는 미국에서 많이 알려진 위고비 다이어트 치료제의 1세대 버전입니다.
리라글루티드 성분이 인슐린을 생성하여 촉진시켜서 12시간 동안 식욕을 완전히 없애버립니다. 밥을 반공기만 먹어도 배부름을 느끼게 됩니다.
다만 위고비와 다르게 매일 주사기를 사용한다는 점이 불편하다는 점이고 가격이 비싼게 단점입니다.
삭센다 가격은 주사기 1회당 9~13만원 입니다.
1주일 사용한다면, 63~110만원 가격이 나오죠.
정말 급하게 다이어트를 해야하는 분이라면 비만치료제로 도움을 받을 수 있습니다.
내용 정리
단기간에 1주일동안 5kg 다이어트를 하는 것은 건강에 매우 좋지 않습니다.
탈모, 생리불순, 면역력 저하등 부작용이 일어날 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 제가 했던 다이어트 방법은 4가지 입니다.
- 당근, 양상추, 브로콜리 채소만 먹기
- 종합비타민 챙겨먹기
- 배고픔이 느껴질 때마다 물 마시기
- 퇴근 후 최소 2시간 이상 무조건 걷기
경제적인 여유가 있는 분이라면 삭센다 비만 치료제를 사용한다면 큰 효과를 기대할 수 있습니다.
최대한 건강을 유지하는 선에서 시도하였고 성공할 수 있었습니다.
이렇게 1주일 동안 5kg 다이어트 경험 이야기를 해봤습니다.
혹시 본문 내용과 관련하여 관심 있는 분은 아래 내용도 참고하면 좋을 것 같아요~!
참고자료
2005–2012년 미국 성인의 에너지 섭취 및 식단의 질과 관련된 일반 물 소비량 - Wiley Online Library
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